En vous adaptant à ces changements, vous verrez sans doute que vous mettez plus de gras corporelle que vous le souhaitez. Une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes d'entrainement peuvent aussi commencer à vous rattraper en provoquant un gain de poids. Bien qu’il soit envisageable de perdre du poids rapidement avec des régimes d’accident malsains et des surveillance d'entrainement intenses, la conception d’un plan sain qui permettra une régime modérée est beaucoup plus susceptible de conduire à un succès solide. nÉtape 1 - Adoptez un régime alimentaire nettoyé, pleine d' fruits d'été, en légumes et en protéines réduites, telles que poitrine de poulet, thon et dinde hachée. Des quantités modérées de substances grasses émanant de sources saines telles que les noix et l’huile d’olive vous serviront à vous ressentir rassasié et à éviter les surplus alimentaires. nÉtape 2 - Évitez la malbouffe. Éloignez-vous des fast-foods et autres aliments transformés et emballés. Ceux-ci sont souvent chargés de sodium, de sucre et d’autres additifs malsains. Ils sont aussi en général riches en calories et peuvent facilement faire dérailler vos efforts de perte de poids.
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Étape 3 - Créez une perte en calorie dans votre régime. Un taux de élimination des graisses sûr et solide est de un à deux livres hebdomadairement. Vous pouvez y parvenir en élaborant une perte en calorie quotidien de 500 à 1 000 kcal. Par exemple, si vous brûliez 2 000 kcal par jour et que vous pensez perdre une livre de façon henbdomadaire, vous auriez besoin de consommer en moyenne 1 500 kcal par 24h. nLisez à propos d’Amoklavin 625 mg - Étape 4 - Tenez un journal de régime. Vous pouvez rédiger votre régime dans un journal ou utiliser une application en ligne. nÉtape 5 - Exercice. L’ajout d’une heure d’exercice quotidien qui brûle 500 kcal peut vous assister à atteindre vos objectifs de transformation de votre silhouette sans restriction en calorie. Pour vous donner un coup de main à perdre du poids, faites au minimum 30 minutes d'entrainement modéré, cinq jours hebdomadairement. nÉtape 6 - Rejoignez une communauté de soutien. Les adolescentes peuvent trouver des forums de élimination des graisses et des groupes d’autres filles en ligne ayant des objectifs de régime comparables. C’est le meilleur moyen de donner des conseils et des astuces. La camaraderie de ces groupes de soutien peut être motivante et encourageante.
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Étape 7 - Surveillez vos progrès. Pesez-vous régulièrement, mais essayez de ne pas vous perdre dans le nombre affiché sur la balance, notamment si vous faites de l’exercice et gagnez du muscle. Faites attention à vos mensurations et à pour ajuster de vos vêtements pour une mesure plus précise de la perte de graisse. Évaluez votre plan alimentaire pour vous assurer de ne pas prendre accidentellement plus de kcal que vous ne le pensez. nConseils - beaucoup de personnes ont plus de succès en terme de perte de poids lorsqu’ils suivent la période de regime ou font du test avec un compagnon. Un copain peut vous assister à rendre des comptes et rendre le cheminement de perte de poids plus appréciable. en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice, vous devriez être en mesure d'alterer à peu près deux livres hebdomadairement. nAvertissements - Discutez avec votre médecin avant de démarrer un programme de régime.